12-3-30
12-3-30 beschreibt ein Workout mit dem Laufband nach der Schauspielerin und Influencerin Lauren Giraldo. Vorgesehen ist normales Gehen und ein moderates Training. Die US-Amerikanerin ist auf ihrem Youtube-Kanal bekannt und hat in 2 Jahren 13 kg verloren zusammen mit einer gesunden Ernährung.
Die Zahlen 12-3-30 stehen für 12 als 12 % Steigung auf dem Laufband die eingestellt wird, die Zahl 3 bezieht sich auf die Laufgeschwindigkeit des Laufbandes während des Trainings also 3 Meilen pro Stunde ca. 4,8 km/h und die Zahl 30 steht für die Trainingsdauer von 30 Minuten.
Wer also 30 Minuten lang auf dem Laufband mit einer Geschwindigkeit von 4,8 km/h und 12 % Steigung trainiert kann erfolgreich abnehmen.
Abhängig von der Tagesform und ob man Einsteiger ist oder nicht trainiert man 1 bis 5 Mal pro Woche. Das Laufen bzw. Gehen hilft nicht nur beim Gewichtsabbau, sondern auch beim Abbau von Stress.
Kombiniert werden kann das Training noch mit Krafttraining um den Aufbau der Muskeln zu fördern.
Die 12-3-30-Formel ist beliebt, da sie Spaß macht, nicht allzu anstrengend ist und sich gut in den Alltag integrieren lässt.