Weisheiten übers Abnehmen

Weisheiten übers Abnehmen

Weisheiten übers Abnehmen, die richtige Ernährung spielt eine große Rolle.
Weisheiten übers Abnehmen, die richtige Ernährung spielt eine große Rolle.

Einige bekannte Weisheiten übers Abnehmen sollte man beachten, damit es mit der Diät klappt. So gilt es die Ernährung zu beachten. Gerade mit viel Eiweiß sollte man seine Diät gestalten. So verhindert man den Abbau von vorhandener Muskelmasse und kann den Aufbau von neuen Muskeln unterstützen.

So können Magerquark und Hüttenkäse die Diät unterstützen. Richtig zubereitet können sie zu dem ein leckerer und gesunder Snack sein als Brotaufstrich oder mit etwas Salz, Pfeffer oder Honig gewürzt. Hüttenkäse enthält zudem nur 1 g Fett auf 100 g sowie 19 g Eiweiß, also ähnlich gute Nährwerte wie Magerquark.

Auf einfachen Zucker und Süßigkeiten sollte man ebenfalls verzichten, hier können Zuckeralternativen von Vorteil sein. Ebenso gilt es einfache Kohlenhydrate zu meiden und diese durch Vollkornprodukte zu ersetzen. Diese lassen den Blutzuckerspiegel nur langsam ansteigen und machen lange satt.

Fastfood und stark verarbeitete Produkte sollte man meiden. Sie enthalten meist zuviel Fett, Zucker und Kohlenhydrate.

Generell gilt für eine Diät, dass man mehr Kalorien verbrauchen als aufnehmen sollte, um so eine negative Kalorienbilanz zu schaffen. Neben der richtigen Ernährung kann Muskelmasse und Bewegung hierbei helfen. Je nach Aktivität verbraucht man hierbei mehr, wie viel genau sie verbrennen können sie hier im Kalorienrechner ermitteln.

Bewegung und selbst Kochen

Für eine Diät ist regelmäßige Bewegung wichtig. Hier kann es hilfreich zu sein einen Trainingspartner zu haben oder sich Gruppen anzuschließen. Dadurch bleibt die Motivation länger erhalten. Gerade für Neulinge im Fitnessstudio ist es gut, wenn sie ihre Berührungsängste durch Freunde verlieren oder den Partner der ebenfalls mit trainieren geht.

Auch kleine Veränderungen im Alltag können dabei helfen fitter zu werden, so kann man mal die Treppe nehmen statt des Aufzugs oder das Auto stehen lassen und zu Fuß gehen oder mit dem Rad fahren.

Für das erfolgreiche Abnehmen kann auch Ernährungstagebuch unterstützend wirken. In dem man genau aufschreibt was man wann gegessen hat, ernährt man sich bewusster und kann anfangen unnötige Kalorien in Form von kleinen Snacks, Limonaden, Süßigkeiten, Alkohol zu meiden.

Wichtig ist auch, dass man selbst kocht, so weiß man genau was man zu sich nimmt und erlernt einen (kalorien-)bewussten Umgang mit den Lebensmittel.

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