5-Punkte-Plan zum Abspecken
5-Punkte-Plan zum Abspecken
Einfache Regeln und Pläne sind wichtig um gesteckte Ziele zu erreichen. Ein einfacher 5 Punkte-Plan kann Dir helfen erfolgreich abzunehmen.
- Realistische Ziele sind wichtig, um nicht enttäuscht zu werden und die Motivation zu verlieren weiter abnehmen zu wollen. Ein Tagebuch kann dabei helfen bei der Stange zu bleiben. Wird das Training an einem Tag ausgelassen so holt man es an einem anderen Tag nach, eventuell in dem man länger und härter trainiert.
- Die Motivation ist wichtig, um zu wissen warum man abspecken möchte, ist es eine sexy Figur, mehr Selbstwertgefühl oder sind es gesundheitliche Aspekte, um Übergewicht und Folgeerkrankungen des Herz-Kreislaufsystems zu vermeiden? Oder möchte man für einen wichtigen Anlass wie eine Hochzeit in Form und in das Kleid oder Anzug passen?
- Wichtig sind auch Gewohnheit und feste Rituale, so kann man sich zum Beispiel angewöhnen direkt nach der Arbeit zum Sport zu fahren oder an festen Tagen wie am Montag, Mittwoch und Freitag, um mindestens 3 Mal die Woche Sport zu machen. Optimaler Weise trainiert man zu gleichen Zeiten wie morgens oder nach der Arbeit. Setze sie sich das Ziel erst nach dem Training andere Dinge zu tun und „frei“ zu haben, nehmen Sie ihre Sportsachen schon im Auto mit zur Arbeit, um sie immer griffbereit und dabei zu haben.
- Achten sie auf ein typgerechtes Training abhängig ob sie mehr Kondition oder Muskeln aufbauen möchten wählen sie Kardio- oder Krafttraining oder kombinieren optimalerweise beides. Dabei gilt zu erst wird Kraft trainiert dann Kardio. Auch kommt es auf den eigenen Typ und Problemzonen wie Bauch, Oberschenkel und Po an oder sollen die Oberarme breiter werden? Hier gilt es die für sich passenden Trainingsübungen und Sportarten zu finden.
- Achten Sie auf ein passendes Umfeld so kann es vorteilhaft zu sein zu Hause zu trainieren, wenn einem ein Fitnessstudio nicht zusagt, ebenso ist ein Trainingspartner von Vorteil, um die Motivation aufrecht zu erhalten und das Training kontinuierliche durchzuführen.