Flexible Dieting und das Motto „IIFYM“ (If It Fits Your Macros)
Ratgeber für die Strandfigur
Das Erlangen einer Strandfigur kann eine Herausforderung sein, erfordert jedoch keine drastischen Maßnahmen oder strenge Diäten.
Mit Hilfe von Flexible Dieting und dem Motto „IIFYM“ welches bedeutet, dass du deine Ernährung an deine individuellen Makronährstoffe anpassen kannst, kann das Ziel erreicht werden.
Selbst das Essen Deiner Lieblingsspeisen ist bei dieser Diät möglich. Hier ist ein exemplarischer Ernährungsplan, der dir dabei helfen kann, deine Strandfigur zu verwirklichen.
Ernährungsplan für die Strandfigur
| Mahlzeit | Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 |
|---|---|---|---|
| Frühstück | Rührei mit Gemüse | Vollkornbrot mit Avocado und Ei | Beeren-Smoothie mit Mandelmilch |
| oder Haferflocken mit Beeren | oder Smoothie mit Proteinpulver und Spinat | oder Omelett mit Spinat und Tomaten | |
| Snack 1 | Proteinriegel | Gemüsesticks mit Hummus | Früchtemix |
| Mittagessen | Gegrilltes Hähnchen mit Quinoa und Gemüse | Thunfischsalat mit Vollkornnudeln | Vollkornnudeln mit Hühnchen und Gemüse |
| Snack 2 | Joghurt mit Nüssen | Griechischer Joghurt mit Chiasamen | Cottage Cheese mit Obst |
| Abendessen | Lachs mit Süßkartoffeln und Brokkoli | Gegrilltes Hähnchen mit Quinoa und Gemüse | Linsencurry mit Basmatireis |
| Snack 3 | Obstsalat | Nussmischung | Griechischer Joghurt mit Honig |
Hinweise zur flexiblen Diätgestaltung und „IIFYM“ (If It Fits Your Macros)
- Bei der Kalorienzufuhr ist auf ein moderates Kaloriendefizit zu achten, um langsam, aber stetig Fett zu verlieren.
- Es muss ausreichend Wasser getrunken werden, um deinen Körper hydratisiert zu halten und Heißhunger zu reduzieren.
- Es ist auf eine ausgewogene Verteilung der Makronährstoffe (Proteine, Kohlenhydrate und Fette) entsprechend der individuellen Bedürfnisse und Ziele zu achten.
- Erlaube dir ab und an deine Lieblingsspeisen, solange sie in deine Makronährstoffziele passen.
- Natürliche und unverarbeitete Lebensmittel wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Fisch, Vollkornprodukte und gesunde Fette sollten bevorzugt werden während der Diät und im Allgemeinen.
- Eine Kombination der Ernährung mit regelmäßiger körperlicher Aktivität lässt die besten Ergebnisse erzielen.
Die flexible Diätgestaltung und das Motto „IIFYM“ kann dabei helfen deine Strandfigur zu erreichen, ohne auf deine Lieblingsspeisen verzichten zu müssen.
Werden die Makronährstoffe im Auge behalten und ein ausgewogener Ernährungsplan erstellt, wirst du deinem Ziele näherkommen.
Denke stets daran, dass eine gesunde und nachhaltige Lebensweise der Schlüssel zu langfristigem Erfolg ist und genieße deine Reise zur Strandfigur!