Essensplan

Essensplan

Ein Essensplan kann dabei helfen regelmäßig gesunde Mahlzeiten zu zubereiten, wie hier mit Lachs, auf Englisch salmon.
Ein Essensplan kann dabei helfen regelmäßig gesunde Mahlzeiten zu zubereiten, wie hier mit Lachs, auf Englisch salmon.

Bei der Diät sind Bewegung und Ernährung wichtig. Für beides gilt es auch zu planen. So sollte man für ein Training feste Zeiten für eine leichtere Gewöhnung einrichten.

Auch kann es dabei helfen sich einen Essensplan zu erstellen und gezielt dafür einzukaufen. So wird man sich dessen bewusster was man genau ist und bestellt nicht einfach wenn der Kühlschrank leer ist schnell eine Pizza beim Lieferdienst etc.

Darüber hinaus hat man einen besseren Überblick über das was man täglich zu sich nimmt und kann auch den Einkauf mit einer entsprechenden Einkaufliste besser planen.

Führt man sich so vor Augen was man genau ist können schnell unnötige Kalorien entdeckt werden und man kann auch genau nachrechnen wie viel Kalorien man zu sich nimmt pro Tag.

So sieht man, ob man genügend Gemüse, Obst zu sich nimmt, welche Sorten von Fleisch, Kohlenhydraten wie Nudeln, Kartoffeln, Reis etc.

Für das Einkaufen gilt es sich vorher genau zu überlegen was man kaufen möchte und was nicht und vorher eventuell noch einen Apfel zu essen damit man nicht hungrig einkaufen geht und unnötig viel und kalorienhaltiges einkauft.

Auch ein Vorkochen kann und gegebenenfalls einfrieren kann dabei helfen sich Stress und Zeit zu sparen und auch auf der Arbeit etwas gesundes zu Essen mit zu nehmen.

Allerdings sollten ab und an auch kleine Sünden in Form von Süßigkeiten oder Nachtischen auf dem Einkaufszettel erlaubt sein.

Hier können sie einen Essensplan als PDF-Vorlage herunterladen und ausdrucken

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