Erfolgreich Abnehmen

Erfolgreich Abnehmen erfordert eine Strategie und Disziplin.
Erfolgreich Abnehmen erfordert eine Strategie und Disziplin.

Erfolgreich Abnehmen wie geht das am besten? Wie kann man nach der Diät sein Gewicht am besten halten?

Gerade nach einer Diät ist es wichtig, dass Gewicht durch dauerhafte Ernährungsumstellung und Bewegung in Form von Sport zu halten. Nur so kann der JoJo-Effekt des wiederkehrenden Gewichtes verhindert werden.

Viele Bücher, wie das „Erfolgreich Abnehmen, Gewicht halten!“ von Nina Sinnhuber behandelt diese Thematik. So wird in diesem Buch zum Beispiel nach den Ursachen des Übergewichtes gesucht, wie falsche Ernährung etc. und vorgeschlagen wie man dieses ändern kann.

Durch eine bewusstere Ernährung können viele unnötige leere Kalorien eingespart werden.

Auch muss man sich hinterfragen warum man abnehmen möchte. So kann auch das eigene Wohlgefühl das Ziel der Diät sein und nicht ein fest vorgeschriebener BMI-Wert.

Wichtig ist es auch motiviert zu bleiben und sich kleine Schritte beim Abnehmen zu setzen.

Was man beachten sollte

Um den Ist-Zustand zu protokollieren können auch Ernährungstagebücher hilfreich sein.

Bei der Wahl der richtigen Diät gilt es auch eigene Vorlieben zu beachten, damit die Motivation an der Diät erhalten bleibt.

Gerade bei einer Umstellung auf Mischkost ist eine Übergangsphase in der man sich an den Geschmack der neuen Lebensmittel gewöhnt. Auch können zu viel Ballaststoffe zu Verdauungsbeschwerden führen, wenn man sie nicht gewöhnt ist.

Feste Richtlinien können hier helfen. So kann man sich nach einer Ernährungspyramide wie folgt ernähren:

  1. Im ersten Schritt verzichtet man auf kalorienhaltige Softdrinks und trinkt nur noch kalorienfreies Wasser, Tee, Kaffee ohne Milch etc
  2. In zweiten Schritt nimmt man vermehrt Gemüse und Obst zu sich
  3. In der dritten Stufe setzt man auf Kohlenhydrate aus Reis, Brot, Kartoffeln und Nudeln
  4. Auf der vierten Stufe stehen Milchprodukte sowie Fleisch und Fisch, also Eiweiße
  5. Der 5 Schritt setzt auf gesunde Öle und Fette die mehrfach ungesättigt sind und Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren enthalten
  6. Als sechstes verzichtet man auf leere Kalorien aus Süßigkeiten und Alkohol
Für das dauerhafte Halten des neuen Wunschgewichtes ist eine gesunde Ernährung und Bewegung wichtig.
Für das dauerhafte Halten des neuen Wunschgewichtes ist eine gesunde Ernährung und Bewegung wichtig.

Auch hier kommt es auf die richtige Menge an. Bei Obst sollte man auf eine handvoll setzten,  da es auch Zucker in Form von Fructose, also Fruchtzucker enthält und somit auch Kohlenhydrate und nicht nur gesunde Vitamine.

Neben der Ernährung spielt auch die Bewegung in Form von Sport eine große Rolle, damit die Kalorienbilanz verbessert wird bzw. ins negative Rutsch. Nur so kann man dauerhaft abnehmen und schlank bleiben.

Durch die Aufnahme von Salaten und anderen Ballaststoffe und das Trinken von Wasser und anderen kalorienarmen Getränken wird zu dem dem Hungergefühl und Heißhungerattacken gegengewirkt.

Konkrete Ernährungspläne und Kalorien-Zählen können auch ein guter Einstieg in die Diät sein. Aber auch Formula-Diäten bei denen man einzelne Mahlzeiten durch Eiweiß-Shakes ersetzt können ein guter Einstieg sein.

Hier gilt es die eigenen Vorlieben zu beachten, damit man motiviert die Diät beibehält, wenn sich schnell erste Erfolge einstellen.

Dabei können praktische Tipps für den Alltag nützlich sein.

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