Was man beachten sollte, um erfolgreich abzunehmen

Was man beachten sollte, um erfolgreich abzunehmen

Was man beachten sollte, um erfolgreich abzunehmen

Möchte man erfolgreich abnehmen so sollte man ein paar einfache Dinge beachten. So gilt es beim Essen darauf zu achten, dass man immer ausreichend kaut bis sich ein Brei im Mund bildet.

Das vereinfacht die Verdauung, man nimmt zu dem die enthaltenen Nährstoffe besser auf und wird auch schneller satt, da der Sättigungseffekt sich früher einstellt. Durch gutes Kauen kann man sogar bis zu 11 kg im Jahr abnehmen.

Man sollte den Magen möglichst kalorienarm befüllen, also auch mal morgens 2 Gläser Wasser trinken, um den Körper vorsichtig zu wecken. Einen Apfel essen, der dank seinem Volumen und Ballaststoffen den Magen gut füllen kann. Generell viel Gemüse essen und auf ungesunde Fette und  leere Kohlenhydrate verzichten.

Neben einer negativen Kalorienbilanz ist es auch wichtig Nahrungsmittel im richtigen Verhältnis zu sich zu nehmen. Gerade die Kombination aus Fett und Kohlenhydraten wie beim Butterbrot, Chips etc. sorgen dafür, dass man gut zunehmen kann.

Zucker sollte möglichst vermieden werden, darauf achten, dass man genügend trink in Form von kalorienarmen Getränken wie Wasser, ungesüßtem Tee, Kaffee ohne Milch und Zucker.

Beim Essen gilt es kleine Portionen zu sich zu nehmen und auf Nachschlag zu verzichten.

Im Idealfall erweitert man seinen Lebensstil um mehr Bewegung und Sport, auch die Ernährung sollte dauerhaft gesund und nachhaltig umgestellt werden. Selbst wenn man wenig isst wie nur einen Apfel und ein Butterbrot am Tag, kann man bei wenig Bewegung und einem schlechten Stoffwechsel, Erkrankungen im Darm nicht abnehmen.

Ablenkung beim Essen in Form von Fernsehen, Lesen, Smartphone können dazu führen, dass man nicht gut kaut, unbewusst zu viel isst oder viele ungesunde Snacks, Chips. Schokolade etc.

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