Praktische Helfer
BMI und Kalorienbedarf berechnen
Zwei einfache Rechner zur Orientierung. Deine Eingaben werden nur in deinem Browser berechnet und weder gespeichert noch übertragen.
Gewicht einordnen
BMI-Rechner
Für Erwachsene ab 20 Jahren. Nicht zur Einordnung in der Schwangerschaft oder bei Kindern geeignet.
Der BMI ist ein grober Orientierungswert, keine Diagnose. Er unterscheidet nicht zwischen Muskelmasse und Körperfett.
Berechnung, Quellen und Grenzen
So rechnen wirBMI = Gewicht in kg ÷ (Körpergröße in m)²
Für Erwachsene ab 20 Jahren: unter 18,5 Untergewicht; 18,5 bis unter 25 Normalgewicht; 25 bis unter 30 Übergewicht; ab 30 Adipositas. Die Einordnung muss zusammen mit weiteren gesundheitlichen Faktoren betrachtet werden.
Energiebedarf abschätzen
Kalorienbedarfsrechner
Schätzung für gesunde Erwachsene von 20 bis 78 Jahren. Nicht für Schwangerschaft, Stillzeit oder die Ernährungsplanung bei Erkrankungen geeignet.
Das Ergebnis ist eine Schätzung zum Gewichtserhalt, keine feste Essensvorgabe und kein Abnehmziel. Dein tatsächlicher Bedarf kann deutlich abweichen. Regelmäßiger Sport muss bei der Auswahl deiner Aktivität mitgedacht werden.
Berechnung, Quellen und Grenzen
Ruheenergie nach Mifflin–St Jeor10 × Gewicht in kg + 6,25 × Größe in cm − 5 × Alter in JahrenBei Männern + 5, bei Frauen − 161; Ergebnis in kcal pro Tag.
Die ursprüngliche Studie untersucht diese beiden Gruppen. Für andere körperliche Voraussetzungen kann die Schätzung weniger gut passen.
Der tägliche Energiebedarf wird als Ruheenergieverbrauch × Aktivitätsfaktor (PAL) geschätzt. Die Ergebnisse sind auf 50 kcal gerundet. Die Auswahl von 1,4 / 1,6 / 1,8 ist vereinfacht; bei besonders geringer oder hoher Aktivität reicht sie nicht aus.